চোখের যত্ন নিতে ভুলে যাচ্ছেন নাতো ? যে ৫ টি অভ্যাস রাখবে আপনার চোখের স্বাস্থ্য ভাল
চোখের যত্ন নিতে ভুলে যাচ্ছেন নাতো ? যে ৫ টি অভ্যাস রাখবে আপনার চোখের স্বাস্থ্য ভাল
Eye Care Tips- চোখ আমাদের শরীরের অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। চোখ ছাড়া প্রকৃতির রঙিন সৌন্দর্য, প্রিয়জনের মুখ কিংবা প্রতিদিনকার প্রয়োজনীয় কাজ কোন কিছুই কল্পনাও করা যায় না। অথচ দেহের যত্ন নিলেও এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটির যত্নে আমরা বেশিরভাগ সময়েই উদাসীন।
সহজ কিছু অভ্যাসেই রক্ষা পেতে পারে আপনার দৃষ্টিশক্তি
নারীরা সৌন্দর্য বৃদ্ধিতে চোখকে আকর্ষণীয় করে তুলতে নানা প্রসাধনী ব্যবহার করেন, যার জন্য চোখের ওপরও প্রভাব পরে, তবুও সঠিকভাবে চোখের স্বাস্থ্য রক্ষায় ঠিক ততটা গুরুত্ব দেন না। পুরুষরাও দিনের পর দিন চোখের উপর বাড়তি চাপ ফেলছেন কাজের প্রয়োজনে—বিশেষ করে যারা প্রখর রোদে কাজ করছেন কিংবা বাড়িতে ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করছেন যা চোখের সাস্থের অবন অবনতির কারন । তবে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললেই চোখের সুস্থতা দীর্ঘদিন ধরে বজায় রাখা সম্ভব যা আমাদের অনেকেরই অজানা ।
তাই , চলুন জেনে নিই চোখের যত্নের সহজ ৫ টি Eye Care Tips:
নিয়মিত চোখের ব্যায়ামঃ চোখের পেশিকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখার জন্য প্রয়োজন নিয়মিত কিছু ব্যায়াম। শরীরকে যেমন সুস্থ রাখতে বিভিন্ন শারীরিক কসরত করা হয়, ঠিক তেমনি চোখের জন্যও কিছু ব্যায়াম রয়েছে যেমনঃ
- প্রতি ২০ মিনিট পর পর কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে তাকান। যা চোখের উপর চাপ কমায় এবং ফোকাস বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- একবার কাছের কোনও বস্তুর দিকে তাকান (যেমন নিজের আঙুল), এরপর দূরের দিকে তাকান। এই অনুশীলনটি দিনে ৫-১০ বার করুন যা ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করে ।
- চোখ গোল
ভাবে ঘোরানো এবং চোখের পাতা ধীরে ধীরে ফেলা যা চোখের পেশিকে নমনীয় রাখে ও শুষ্কতা দূর করে সুস্থতা বজায় রাখে
Top 5 Eye Care Tips
ভিটামিন ও পুষ্টিকর খাবার: চোখের সুস্থতায় ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ইত্যাদি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
- গাজর, পালং শাক, মিষ্টি আলু, আম: এগুলোতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন এ, যা দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
- আখরোট, চিয়া সিড, মাছ (বিশেষ করে স্যামন ও সারডিন): এগুলোতে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ওমেগা-৩, যা চোখের শুষ্কতা কমাতে সহায়ক।
- সাইট্রাস ফল (লেবু, কমলা, বেরি): এতে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট চোখকে অকালে ক্ষয় হওয়া ও শক্তি হ্রাস হওয়া থেকে রক্ষা করে।
সানগ্লাস বা রোদচশমা ব্যবহার:সূর্যের অতিবেগুনি (UV) রশ্মি দীর্ঘ সময় যদি চোখে পড়ে তখন কর্নিয়া ও রেটিনার মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। তাই অবশ্যই
- বাইরে বের হলেই UV-প্রোটেকটেড সানগ্লাস পরে বের হতে হবে ।
- শুধুমাত্র ফ্যাশনের জন্য নয়, স্বাস্থ্যগত কারণেই রোদচশমা বেছে নিন।
Top 5 Eye Care Tips
স্ক্রিন টাইম / ইলেক্ট্রিক যন্ত্র দেখা নিয়ন্ত্রণ:বর্তমান সময়ে ডিজিটাল জীবনযাপনে মোবাইল, ল্যাপটপ, কম্পিউটার আমাদের অত্যন্ত প্রয়োজনীয় নিত্যসঙ্গী। দীর্ঘ সময় এসব যন্ত্রের স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখে চাপ পড়ে, শুষ্কতা, ঝাপসা দেখা ও মাথাব্যথার মতো সমস্যাও হতে পারে।তাই
- নিয়মিত বিরতি নিন, অন্তত প্রতি ২০ মিনিটে ১ বার চোখ সরিয়ে রাখুন কিছু সময়ের জন্য।
- ব্লু লাইট ফিল্টার গ্লাস বা স্ক্রিন প্রটেকশন ব্যবহার করুন।
- স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা চোখের আরামদায়ক মাত্রায় সেট করুন। অন্ধকার ঘরে উজ্জ্বল স্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত নয় learn more….
চোখে শিথিলতা ও বিশ্রাম দিন: দিন শেষে চোখকে বিশ্রাম দেওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।
- রাতে ঘুম ঠিকমতো না হলে চোখের নিচে কালি পরে, ফোলা ভাব ও ক্লান্তি দেখা দিতে পার
- ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম চোখের জন্য যেমন প্রয়োজন, তেমনি মাঝে মাঝে চোখ বন্ধ করে আরাম নেওয়াও জরুরি।
- ঠান্ডা পানি দিয়ে চোখে ঝাপটা দেয়া বা তুলোয় ঠান্ডা দুধ ভিজিয়ে কয়েক মিনিট চোখে রেখে দিলে চোখ ঠাণ্ডা রাখে এবং আরাম অনুভুত হয়। অথবা শসা গোল করে কেটে কিছুক্ষণ চোখের ওপর রাখলে কালি কমাতে ও ফোলা ভাব কমাতেও সাহায্য করে।
