বয়স কম হলেও হৃদ্‌রোগ, ডায়াবিটিসের মত বড় রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন নারীরা  : সুস্থ থাকতে গড়ে তুলুন সকালের ৫টি সহজ অভ্যাস

Women Health Care – বর্তমান সময়ে ২০ – ৩০ বছরের বহু মানুষ আক্রান্ত হচ্ছেন হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিস, থাইরয়েডের মতো জটিল অসুখে। বিশেষ করে নারীরা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS), লিপেডেমা এবং মানসিক চাপজনিত বিভিন্ন সমস্যায় জর্জরিত। 

অনেকেরই জীবনধারায় অনিয়ম, যেমন অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব, শরীরচর্চার অভ্যাস না থাকা, ধূমপান ও মদ্যপানের প্রবণতা বেড়ে যাওয়ায় এসবই রোগের আশঙ্কা বাড়িয়ে দিচ্ছে দিনে দিনে। 

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, প্রতি তিন জন কর্মরত নারীর মধ্যে এক জন শারীরিক বা মানসিক অসুস্থতায় ভুগছেন। চিকিৎসকেরা বলছেন, এই অবস্থায় প্রতিদিনের জীবনে নিয়মিত কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যুক্ত করলেই অনেক জটিল রোগ থেকেও দূরে থাকা সম্ভব সহজেই। প্রতিটি মানুষের দিনের শুরুটা সঠিক ভাবে শুরু হলে সারাদিনের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। 

চলুন জেনে নেয়া যাক Women Health care এর জন্য সহজ ৫ টি অভ্যাস

খালি পেটে ডিটক্স পানি

সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ১ গ্লাস কুসুম গরম পানিতে ১ চামচ আদা ও হলুদ যুক্ত অ্যাপেল সিডার ভিনেগার  মিশিয়ে খেলে শরীরে মেদ জমে না,  অতিরিক্ত চর্বি কমায় , রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায়।  তাছাড়া পানিতে মেথি ভিজেও পান করা যায় খালি পেটে , এতে থাকা অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট ও ফাইবার হজমে সহায়তা করে, যা শরীরকে ভেতর থেকে পরিষ্কার রাখে।

নিয়মিত শরীরচর্চা: কমপক্ষে ১০ মিনিটের হাঁটা 

সকালের হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটাহাঁটি, জগিং,শরীরকে চনমনে রাখে। ভোরের সূর্যের আলোতে হাঁটতে পারলে ভিটামিন ডি পাওয়া যায় যা হাড় ভালো রাখে শরীরের বিভিন্ন বেথা কমাতে সাহায্য করে। বাড়িতে সময়ের অভাবে বাইরে না যেতে পারলে হালকা স্ট্রেচিং যথেষ্ট। ৪০ বছর বয়স পেরিয়ে গেলেও বয়স উপযোগী স্ট্রেন্থ ট্রেনিং, ও ঘরে থেকেই ব্যায়াম করা যায় ।

অয়েল পুলিং: দাঁত , মাড়ি ও মুখের অভ্যন্তরের যত্ন

প্রতিদিন সকালে অরগানিক নারিকেল তেল  দিয়ে ৫-১০ মিনিট ‘অয়েল পুলিং’ করলে দাঁত ও মাড়ি পরিষ্কার হয় ,শক্ত হয়, মুখের জীবাণু দূর হয় , রক্ত পরা কমে। এই কুলকুচি পদ্ধতি মুখগহ্বরকে টক্সিনমুক্ত রাখে, পাশাপাশি মুখের ঘা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

সকালে প্রোটিন, ফাইবার ও প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া

সকালের খাবারে প্রোটিন-সমৃদ্ধ উপাদান যেমন ডিম, দই, ওট্‌স রাখা উচিত কারন ওট্‌স ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, এর পাশাপাশি, মৌসুমি বিভিন্ন সবুজ শাকসব্জি ও ফল রাখলে শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ পাওয়া যাবে সহজেই। প্রোবায়োটিক হিসেবে দই হজমে সহায়তা করে মেটাবোলিজম ভালো রাখে । অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমানে পানি খেতে হবে প্রতিদিন ।

মানসিক চাপ কমাতে শ্বাস ব্যায়াম বা ডিপ ব্রিদিং

ঘুম থেকে ওঠার পর প্রতিদিন ১৫ মিনিট ‘ডিপ ব্রিদিং’ করলে শরীর ও মন দুটোই সতেজ থাকে। গভীর শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার এই ব্যায়াম ফুসফুস শক্তিশালী করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়। শ্বাস নেওয়ার সময় নাভি বাইরের দিকে ঠেলতে হবে এবং ছাড়ার সময় ভিতরের দিকে টানতে হবে। Learn more……………..

Women Health care এর জন্য নিয়মিত এই ঘরোয়া পদ্ধতি গুলো পালন করলে শুধু শরীর নয়, মনও থাকবে সুস্থ ও চাঙ্গা। তাই মহিলারা যদি নিজেদের যত্নে অন্তত এই কিছুটা সময় বের করতে পারেন, তাহলে অনেক জটিল রোগকে আগেভাগেই প্রতিরোধ করা সম্ভব।